No,4360

こんにちは、整体院ぜろの若月です。

今日は筆休め的な内容を。

この筆休めも定期的に書いていますが、

結局内容が盛り沢山だと言われることがありますｗ

4月からスタートした筋トレですが、

およそ3ヶ月経過して扱う重量が増えてきました。

例えばベンチプレスという種目行う場合、

自己ベストは110kgなのですが、今では80kgもやっとです。。。

しかし高重量トレーニングを再開した3ヶ月前は70kgも挙がらなかったので、

とりあえず80kgが挙がっただけまだ進歩しているということです。

そして、やはり重要なのは痛みや痺れを予防する運動になっているか、ですね。

ベンチプレスという種目であれば主動筋は大胸筋ですが、

そのためには肩甲胸郭関節を下制・内転させる必要があります。

これがもし下制させずに、もしくは内転させずに高重量を扱えば、

恐らく肩甲上腕関節周囲に痛みが出てしまうでしょう。

要は肩を痛めるということですが、

若い頃がむしゃらにやっていた当時はそれが当たり前でした。

痛みや痺れがない状態などほとんどありませんでしたが、

それもその時抱えている何かを解消せずに、

にわかの知識だけで筋トレしていたら痛めるのは必然。

ベンチプレスを例に挙げましたが、

どの運動も適切な関節動作が決まっていて、

痛めるということはそれを無視した結果です。

関節可動域も個人差があり、

例えば筋トレの動画などを見て可動域を決めるのは危険です。

未熟なトレーナーの指導はもっと危険ですが、

皆が皆同じ形や意識で関節が動かせるわけではありません。

適切性も個人それぞれ。

マシントレーニングの危険性はこういうところからです。

最近は筋トレしてヘトヘトになり、そしてどこにも痛みはない。

3ヶ月の変化は今のところ順調です。

一区切りとなる年内まででどうなるか、常に検証してみます。

それでは今日はこの辺で。

また明日。