No,4385

こんにちは、整体院ぜろの若月です。

8月に特別レッスンで行うのは骨盤底筋群のトレーニングです。

尿漏れ防止のために、というのが第一目的ですが、

実は骨盤底筋群を鍛えることで大きな病気を防ぐことが出来ます。

尿漏れ防止と聞くと女性が心配しそうな言い回しですが、

実は男性の方が骨盤底筋群を鍛えるメリットは非常に大きい。

尿漏れ以上に大きな問題を解消する手段として

骨盤底筋群トレーニングはあるからです。

そもそも骨盤底筋群とは何でしょう。

大枠で三層に分かれている骨盤下部に位置する筋肉群で、

骨盤内に位置する子宮や膀胱などを下から支える筋肉群の総称です。

第一層の臓側骨盤隔膜には、

・浅会陰横筋

・球海綿体筋

・坐骨海綿体筋

・外肛門括約筋

第二層の骨盤隔膜には、

・腸骨尾骨筋（肛門挙筋）

・恥骨尾骨筋（肛門挙筋）

・恥骨直腸筋（肛門挙筋）

・尾骨筋

・内閉鎖筋

・梨上筋

第三層の尿生殖隔膜には、

・外尿道括約筋

・尿道膣括約筋

・尿道圧迫筋

・深会陰横筋

※各種情報から引用しています

などがあります。

分類には違いもありますが、

基本は第一層が最も表層にあり、第三層が最も深層にあります。

その他筋膜も非常に多く、

骨盤そのものがバラバラにならないためには筋膜は不可欠です。

長々と書きましたが、解剖自体は深く覚えなくても問題ありません。

重要なのは骨盤底筋群は数種類あり、

その中の一つを鍛えることなど不可能で、

あくまで全ての骨盤底筋群を鍛える必要があります。

そして同時に、そもそも骨盤底筋群を自分の意思で動かす、

という認識が非常に大切です。

実は骨盤底筋群のトレーニングは余りバリエーションがなく、

大筋群の筋トレのように即効性を感じることは、まずありません。

だからこそ、毎日行うのです。

骨盤底筋群のトレーニングは毎日行うことが重要。

具体的なトレーニング方法は文章で今後書いていきます。

しかしそれでもイメージしにくいですね。

簡単な方法を明日に書いてみようと思いますが、

どうしてもわかりにくい領域です。

しかし重要度は高め。

なぜ重要なのかは動画でも少しお伝えしています。

宜しければこちらからご確認下さいませ。

骨盤底筋群と尿漏れ

骨盤底筋群と体幹トレーニング

それでは今日はこの辺で。

また明日。