No,4561

こんにちは、整体院ぜろの若月です。

昨日に引き続き今日も個人的な内容を。

ベンチプレス100kg挙げて興奮している旨を書きましたが、

体重をあまり増やさずに扱う重量を増やすには工夫が必要です。

才能だけで出来る人もいらっしゃいますが、私にその才能はありません。

筋トレ自体は好きですが、才能は至って一般的ですね。

以前はやっていなかったトレーニングを今はやっています。

デッドリフトといって一般的には股関節伸展の種目です。

臀部やハムストリングスなどに刺激が入るのですが、

姿勢を維持する筋肉全てが対象になります。

10年前はやっていなかったのですが、その理由はあまり好きじゃないからです。

重りを付けたバーベルを持って立ち上がる動作ですが、

ベンチプレス以上に地味で面白みを感じませんでした。

好きな人もいますし正しく行えば効果は絶大ですからね。

それを始めて本格的に進めています。

まだ1ヶ月ですが、今のところ110kgを扱っています。

年数を重ねて重量を上げていこうと思いますが、

この1ヶ月でベンチプレスを補強するまでにはなっています。

姿勢を維持する筋肉全てがデッドリフトの対象ですが、

私の場合は肩甲骨を下制して内転するための筋肉が強化されました。

結果として上半身が分厚くなりました。

胸板が厚くなったわけですね。

上半身が安定して、ベンチプレスも重量が上がったわけです。

以前もこういうプロセスで健全に重量を増やしていけば良かったのですが、

若さにものをいわせて、という感覚ですね。。。

健全に、ということであればデッドリフトは有効です。

立ち上がる動作ですから日常動作も安全に行うことが出来ます。

もちろんそれもレッスンに入れていますから、

皆様の身体も良好に変わるでしょう。

多くの学びがあり、自己満足も進みます。

一石二鳥ですね。

それでは今日はこの辺で。

また明日。