No,4568

こんにちは、整体院ぜろの若月です。

今日はまた個人的な内容を。

自分用に行っている筋力トレーニングは、

主に高重量を扱うフリーウェイトトレーニングです。

種目は主にベンチプレスとデッドリフト、パワークリーン、

ブルガリアンスクワットですね。

好きなのはベンチプレスですが、他の種目も重要視はしています。

今日はデッドリフトというトレーニングを行いましたが、

扱う重量は最も重い種目です。

下にあるバーを持って立ち上がる動作で、これがまた辛い。

ただ立ち上がるだけですからシンプルな動作は、

主にふくらはぎや腿の裏側、お尻、背面全体を使って行います。

いうまでもなく正しく立ち上がらなければケガをします。

重りを扱うからケガをしますが、

何も持っていなくとも正しく立ち上がる必要があります。

正しく立ち上がるためには、先に挙げた筋肉が使われます。

ここを自覚することは出来ませんが、

しかし運動としては必ず鍛える必要があるのです。

実はこの種目を始めたのは今年からで、

個人的に好きではないからいませんでした。

それでは他の種目にも限度が来ますので、渋々始めています。。。

ようやく120kgまで挙げましたが、

フルレンジなので体重が増えない限りなかなか難しいですね。

ベスト体重よりも5kgも少ないので、もう少し増量したいと思います。

もちろんこの種目を普段行っているレッスンに活かしています。

立ち上がる動作を練習しているのですが、かなり良い運動になります。

使うべき筋肉も意識出来るし、すぐに効果が現れるのも素晴らしいところですね。

日常生活に活きた運動が不可欠。

立ち上がる動作を決して侮ってはいけません。

明日は少しだけ細かく書いてみます。

それでは今日はこの辺で。

また明日。