No,4663

こんにちは、整体院ぜろの若月です。

先日書いていた自重トレーニングと加重トレーニングについて、

色々とご質問をいただきましたのでお応えしようと思います。

動画でも撮る予定ですので、合わせてご確認下さいませ。

加重トレーニングとは造語で、重りを扱うトレーニングですね。

ダンベルやバーベルなど私も行っているフリーウェイトトレーニング、

ウェイトマシンを使用したトレーニングなどが代表的です。

競技場の名称は複数ありますが、自分以外の重りを使うかどうか、です。

そして加重トレーニングにおいてウェイトマシンを使用するそれは、

日常動作を改善する効果はほとんどありません、ということを書きました。

一般的にフィットネスクラブに通えばウェイトマシンを案内されるでしょう。

私も何年も経験していますから一通りは理解しています。

ではなぜそれが日常動作の改善に効果がないのか、ですね。

それは動作ではなく筋肉のことだけを考えて作られた道具だからです。

例えば広背筋という腰部から上背部に付着する筋肉があります。

広背筋は端的に書けば引っ張るための動作を行い、姿勢を維持することにも貢献します。

重要な筋肉であることは間違いありません。

しかしウェイトマシンで広背筋を鍛えるとなると、

バーやケーブルなどを上から引っ張る、

もしくは前から引っ張るという動作を負荷をかけて行うのです。

鍛えるのだからそれはそうだろうと思うでしょう。

ここで非常に重要な観点は、その動作がいつ日常生活に出てくるのか、です。

イスに座ってバーを下に引っ張る、という動作が、

日常生活に馴染んでいる人が一体どこにいるのでしょうか。

そういう時代すらただの一度もなかったはずの人類に、

筋肉の付着位置やベクトルだけで動作を決めているのです。

たしかに広背筋は鍛えられて筋肉は肥大し筋力も上がるでしょう。

しかし、その成果が見て取れるのは同じ筋トレをしているときだけです。

日常生活には何の関係もありません。

有名なウェイトマシンにレッグプレスがあります。

シートに座って、正面にある板を脚で押して脚を伸ばすことで、

脚全体に負荷がかかるため筋力トレーニングになる、という考えです。

これも同じです。

イスに座ることは多い現代人ですが、

いつどのタイミングで自分の目線の高さに脚を思い切って伸ばすのでしょうか。

あろうことか膝を伸ばしきらないように指導する人もいます。

身体の機能としては論外です。

事故などのケガをした場合のリハビリや、

筋肥大したいという一部の酔狂者であれば別ですが、

一般生活者にとってウェイトマシンの大半が無意味です。

日常生活に出てこない動作を練習して、日常動作が改善されるはずがないでしょう。

具体的にマシンをお見せして説明するのが最もわかりやすいのですが、

文章で表現するのはこのくらいが限界ですね。

気軽な気持ちでフィットネスクラブに入会し、

ウェイトマシンをやろうものなら身体を痛める可能性が非常に高い。

私も20年上トレーナーをやっていますが、

ウェイトマシンは基本行いません。

身体を壊すために時間を使うのは無駄だからです。

運動の目標を明確に。

そのための手段を適切に精査して、意味のある運動をしましょう。

それでは今日はこの辺で。

また明日。