No,4169

こんにちは、整体院ぜろの若月です。

年末年始に体調を崩してしまう人たちに必要なのは、

少しの良好な変化であると昨日は書きました。

今日は運動における少しの変化を考えてみます。

少しの良好な変化とは、

必ず『慣れていないことを取り入れる』ということです。

それは運動、栄養、休養、メンタルケアの全てにおいてです。

運動における変化において、

オススメといえる運動強度は非常に幅が広い。

普段から運動不足の人たちはラジオ体操でも良いのです。

足踏みでも良いし、腿上げでも良い。

デスクワークを中心とした生活をしている人は、

片脚ずつ腿上げ20回ずつやってみましょう。

膝が股関節の高さを超える腿上げを20回。

恐らく出来ません。

もしくは息が上がるほどに疲れるでしょう。

人間として本来はこの程度の運動は造作も無く出来なければなりません。

しかし疲労が溜まる運動になってしまうほどに機能が低下しています。

ただの腿上げです。

しかしそれが良好な運動であり、そして良好な変化です。

試しに先のような腿上げをやってみましょう。

息が上がってしまったり、

20回やりきれなかったり、

自身の運動不足を痛感してしまう人は、

まずはその腿上げで運動不足を解消して下さい。

そして年末年始のような期間に行うことで、

体調の悪化を大きく防いでくれるはずです。

それでは今日はこの辺で。

明日は栄養の変化について考えてみましょう。