No,4177

こんにちは、整体院ぜろの若月です。

年が明けてまだ10日ほどですが、

一ヶ月の1/3が過ぎたと考えると月日が経つのはやはり早い。

年末年始に運動不足や暴飲暴食で体重が増えた人は、

そろそろ元に戻さないと痩せないループから抜け出せなくなります。

要はダイエットが必要ということですが、

流行の炭水化物抜きダイエットや糖質制限は愚行です。

痩せる痩せない以前に不健康になり病気になり、

痛みや痺れも増してしまいます。

ではどういう習慣でダイエットすべきかということです。

あくまで健全に痩せるということで、

短期ダイエットとは対極にあります。

健全に体脂肪を減らすには、

運動・栄養・休養・メンタルを充足させることが不可欠です。

大半が運動は強度を高くして、

摂取カロリーを減らすと謳っているでしょう。

しかしそれではまず続かない。

運動する習慣がないから年末年始に太ります。

そういう人が強度の高い運動などして、

安全な成果が出せるほど継続できないでしょう。

身体のどこかを痛めてそれで終わりです。

また、カロリー計算して食事を調整しても、

栄養素の摂取バランスはバラバラです。

臓器に負担もかかるため、仮に痩せても病気のリスクが上がる。

どちらも健全なやり方ではありません。

人間の身体はあくまで習慣の産物です。

重要なのは太らない習慣を自然に送れるようになることです。

決して無茶なことではありません。

普通に動いて、普通に食べて、普通に寝ていれば、

自ずと痩せるのです。

多くのダイエット希望者が気になるのは食事でしょう。

何を食べれば痩せるのか、ということばかり気にしています。

断言しますが、食べると痩せる食品などありません。

どの食材も栄養素とカロリーを持っていて、

必ず体内に吸収されます。

吸収されるということは身体の一部になるということで、

体脂肪含め身体の組織が減っていくことなどあり得ません。

体脂肪を減らすためには、体脂肪を燃やす習慣が必要。

それには体脂肪が燃えるメカニズムを理解します。

大概がカルニチンやミトコンドリアなどの話になると思いますが、

それでは残念ながらカロリー計算の食事に舞い戻ってしまいます。

重要なのは体内で生成できるリパーゼという酵素を最大に活かすことですが、

実はリパーゼは腸内細菌も生成してくれます。

それも宿主の身体に合ったリパーゼを。

そのリパーゼという体脂肪専用の消化酵素を活かすためには、

腸内環境を整えることです。

腸活という言葉が生まれてもう長いですが、

腸にとって最も有用な習慣を送る。

食事の改善もそれを元に行います。

腸内細菌が好むのは食物繊維です。

それも不溶性と水溶性の食物繊維をどちらも満遍なく摂取し、

自分だけの腸内フローラを最大に活性化することが健全なダイエット方法です。

腸内細菌は自分だけのものです。

どうすれば腸内フローラを改善するか。

続きは明日にします。

それでは今日はこの辺で。

また明日。