No,4188

こんにちは、整体院ぜろの若月です。

整体師としてお客様の身体を施術することと、

トレーナーとして運動のレッスンも担当しています。

機能改善トレーニングを中心としたレッスンですが、

そこでは適切に身体を動かすポイントを説いて実践しています。

立ち方を確認するだけでも効果はあり、

難しいのは立ち方を身につけて継続することです。

人間の股関節は多機能で、

・屈曲、進展

・外転、内転

・内旋、外旋

という動きを駆使して人間は自由に歩行しています。

しかしこれらの動作が出来なくなります。

原因は運動不足、活動不足です。

使っているかどうか、ですね。

昨日も書いたように肩甲胸郭関節も同じように多機能で、

機能があるけど使わない、というのが最も衰弱して老化します。

股関節も衰えがちの部位ですが、

その原因が座る時間が長いと同時に立ち方を身につけていないからです。

立ち方もポイントはいくつもあり、

特に私が注視するのは股関節を内転・内旋する力を入れることです。

なぜなら私たちの身体は構造上、

外転・外旋する筋肉が大きく、多く、力の発揮も強いため、

下半身全体が衰弱すればがに股の方向に骨格が歪んでしまいます。

難しいのは内転・内旋を促すことで、

そのための筋肉を意識して運動することです。

立っているだけでは運動にならないと感じるかもしれませんが、

しかし普段使っていない部位を使いながら立っていると

思いのほか体力を消耗して筋肉は刺激されるのです。

足首の中心を進行方向に向ける立ち方。

それだけで股関節の内側や腿の内側の筋肉群を使用します。

最初は立っているだけですが、その立ち方のまま細かい運動を繰り返します。

つま先立ちや踵上げ（この二つは厳密にいうと違う運動）、

腿上げや片脚立ちなど一見何でもない動作を、

立ち方を変えるだけで機能改善の運動に切り替わるのです。

では、これが一体何の効果があるのか。

主には膝や股関節の痛みを改善する効果があります。

膝は特に効果があり、膝と足首の方向がズレて生活すると痛みは出ます。

そのズレは筋肉の衰弱や筋筋膜の拘縮が原因ですが、

立ち方を改善すると適切な筋収縮や筋膜連鎖が生まれて、

関節のズレが解消されます。

立つだけでは確かに効果は薄いですが、

立ち方を改善した状態で運動することで大きな効果があります。

機能改善を求める方は、トレーナーについて立ち方を直してもらいましょう。

立ち方を間違えたまま運動すると、怪我を招くだけですので。

それでは今日はこの辺で。

また明日。