No,4178

こんにちは、整体院ぜろの若月です。

ダイエットの健全な方法について昨日から書いています。

一般的なカロリー計算や、炭水化物抜きダイエット、糖質制限は愚行です。

そして短期間の高強度トレーニングも危険行為。

健全な痩せ方はリパーゼという消化酵素を最大に活かすことで、

そのためには個々人が持つ腸内フローラを改善することです。

腸活をすること、ということになりますが、

腸にプラスに働く行為もまた、賛否両論あるのです。

私が勧める腸活は運動・栄養・休養それぞれの領域にありますが、

最も直接的な腸活は栄養の範疇です。

食事を改善するということですが、穀菜食を中心に据えることです。

穀菜食とは食物繊維を多く含む高食物繊維食だと捉えて良いと思います。

穀物、野菜、果物、海藻、キノコ類、芋類、豆類、種子類、

そして発酵食品など多種多様なジャンルから食品を選択できます。

それぞれの領域から選択すれば良いのですが、

偏らずに色んな穀菜食を口にすることが腸活に重要です。

腸内フローラは個々人で異なるため、

例えば食物繊維も水溶性と不溶性とありますが

水溶性の食物繊維を摂取するとお腹を下す人もいます。

それも海藻を食べると下すけど果物は問題ない、

という具合に水溶性の食物繊維を多く含む食材でも

その種類は食材で異なるため腸内細菌に合う合わないがあります。

不溶性の食物繊維を多く含む食材を食べると便秘になるとか、ですね。

ですから自分なりの腸活を勧めることが大切です。

いかに食物繊維が重要であっても、あくまで栄養素の総称。

自分に合う合わないがあるため、合わない食材を摂ってもプラスになりません。

私の場合は蕎麦のたんぱく質が合わないのか、

十割蕎麦を食べると便通の調子があまり良くないですね。

ですから私は蕎麦は八割まで、メインはうどんにします。

小麦はダメなのでは、と思うかもしれませんが、

あくまで大量生産された品種改良型の小麦から作られたうどんの場合です。

麦も人類の進化において重要な食材。

小麦も大麦も選択して良質なものを摂取しましょう。

腸内フローラの状態が良好かどうかは便通で確認できます。

便の回数が一日2回以上であること、

便の色が明るい黄土色であること、

便が水に浮くこと、

臭いがあまりしないこと、

などが目安となるでしょう。

そういう状態を維持し続けていれば、自ずと痩せます。

もちろん食べ過ぎは論外ですから、

本当に健全に痩せて健康状態を大きく改善したいのであれば、

全ての食事を12:00～20:00に集約しましょう。

2食でも人間は充分ですし、飲酒と間食は避ける。

ダイエットの目標があるなら、まずはそういう食習慣を過ごしましょう。

運動や休養の領域は、それからの話です。

それでは今日はこの辺で。

また明日。